当前位置:0548健身健康运动要注意六点
健康运动要注意六点
2022-05-28

一、养成良好的运动时间习惯。

一天之中,锻炼的最佳时间,应该是离睡眠相对比较远的时间段。一般而言,下午3—6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间。所以尽可能养成运动时间好习惯。不过健康专家们认为,用不着斤斤计较于时间的选择,更重要的是抓紧你能调配的时间去运动才更重要。毕竟即便真有适合的黄金时段但你确无时间,那又有何用?

二、运动要适度不可过度。

这一定要提醒大家,这可不是小事,务必引起重视。否则过度和不当的运动不但会提高氧化压力,降低免疫努能力,反而使身体健康出现问题,许多运动员就是因过度而英年早逝。

三、运动形式的选择很重要。

现在运动方法有很多种,但是如何选择?应多做有氧运动如步行、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、滑雪等。如:脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,能增强脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度,有利于足三阴脾、肝、肾、经的疏通。脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,同时两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以有利于疏通足三阳、胃、膀胱、胆经。内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。倒退行走:倒行时全身放松,膝关节不屈,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效。但选择路段要平整,注意安全。

四、养成运动前、后做热身和放松运动的良好习惯。

在运动前应先做伸展、活动关节和轻轻跳跃等热身动作,增强肌肉和其他软组织的柔韧性和适应性,以减少运动损伤。在结束运动时,需要逐渐放松因锻炼而紧张的肌肉。另外,运动疲劳时别时别喝碳酸饮料,而应注意水或果汁的补充。大家知道碳酸饮料可谓垃圾食品,会使钙、维生素等流失。

五、运动损伤的处理要得当。

一般有四大原则,即休息、冰敷、压迫和抬高。休息可以避免伤势加重,减少由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。冰敷可以使局部血管收缩,能有效地减少出血和水肿,同时,还有局部麻醉和止痛的作用。压迫有局部止血的作用。抬高肢体的作用就如同水往低处流,可以减轻受伤部位的水肿。

六、运动贵在坚持,不在一朝一夕,而在于坚持不懈。

选择适合自己对身体有利的运动,就要长期坚持锻炼。

(实习编辑:童文冲)

点击浏览更多精彩内容