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皮肤好到发亮?揭开维生素的大秘密!护肤技巧
2022-09-10

  维生素C日需量建议为75毫克,可从下列食物摄取:

  1、120克橘子100克西兰花

  2、100克草莓100克茴香

  3、300克猕猴桃50克辣椒

  4、100克番木瓜200克葱

  5、350克土豆200克莴笋或”小白”菜

  你说:我要柔滑润泽的肌肤!

  那么你每日需要:0.8~1.8毫克的维生素A2~4毫克的β—胡萝卜素

  维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤,预防”皮肤干燥”,防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性,延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8~1.8毫克。

  β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段,它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响,还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2~4毫克,高于纯维生素A的日摄入量。

  通过以下食物满足维生素A和β—胡萝卜素的日摄入量:

  1、250克浓味软干酪125克甘蓝

  2、1升牛奶1杯胡萝卜汁或100克胡萝卜

  3、10克猪肝或牛肝300克杏或桃

  4、4克”鱼肝油”一片哈密瓜或一个小香瓜

  5、90克鳗鱼50克红辣椒或菠菜