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晨起不要马上起床做一做拉伸运动
2022-09-22

久坐、久站影响血液循环,令肌肉变得僵硬。日本美容美体指导师木原裕子在其著作《调整荷尔蒙变美人》中指出,晨起不要马上起床,做一做拉伸运动,能有效放松肌肉,增强代谢。 1.拉伸四肢。仰卧,两手过肩,两脚并拢伸直,上下拉伸。以手肘、肩膀和膝盖、脚踝发力,配合深呼吸,保持片刻后放松,还原。 2.转腰。两臂水平张开伸直,脸转向一侧,腰部反向扭转,然后换方向做,动作类似拧毛巾。该动作可放松头颈、腰部的肌肉。 3.转脚。坐在床上,两手支撑,两腿尽量分开,脚先朝外倾倒,尽量让小脚趾碰到床;然后向内倾倒,尽量让大脚趾碰到床,同时带动小腿、大腿肌肉朝相应方向活动,反复做。此举有助于放松腿部关节和肌肉,预防久坐不动导致的水肿。