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冷身是运动养生的有力“后卫”
2022-11-21

冷身是运动养生的有力“后卫”

平常我们会有这样的感受.长跑到达终点,突然停下,会出现心慌、头晕、眼花等。因此,所谓整理活动,就是在体育锻炼和比赛之后,所做的一些放松练习和运动后的按摩等,也叫做“冷身”,其作用是使人体机能更好地恢复。运动后冷身的作用主要表现在以下一些方面。

1.放松肌肉

紧张的肌肉运动,如力量练习等。肌肉疲劳时往往不易放松,如果练习后完全静止休息,会使肌肉僵硬,运动之后做一些放松动作或使肌肉被动拉长,可以充分放松肌肉。

2.促进新陈代谢

紧张的肌肉运动之后,机体欠下不同程度的“氧债”,体内积累了一些新陈代谢过程中所产生的二氧化碳,在整理活动中做一些深呼吸运动,可使二氧化碳呼出,并吸进大量氧气,促进新陈代谢。

3.减少运动后疾病

剧烈运动后突然停下来,血液集中在下肢扩张的血管内,使回心血量减少,血压降低,可能造成大脑一时性缺血,轻者嗜睡,重者发生重力性休克。

4.消除疲劳

剧烈运动以后,做一些放松的整理活动,变更一下运动方式,是一种消除疲劳的积极措施,有利于运动后从事其他工作和学习。

不要小看运动后的整理活动,如果在运动后不做一些按摩或者练习,会让你的肌肉酸痛,全身乏力,而且这种情况会持续比较长的一段时间,给生活和工作带来很多不便。