当前位置:0548女性辣妈李小璐减肥瘦身法 趣味亲子瑜伽甜蜜享“瘦”
辣妈李小璐减肥瘦身法 趣味亲子瑜伽甜蜜享“瘦”
2023-01-23

亲子减肥瑜伽一:单腿下犬式

瑜伽做法:先让身体做下犬式,保持平缓的呼吸速度,将左脚慢慢的抬起,膝盖保持伸直状态,让左脚往下压,整个下半身从腰部开始向右侧倾斜,而头部和颈部则处于放松状态,练习动作8个来回呼吸。

瑜伽功效:单腿下犬式这个瑜伽动作,主要是将腿部弯曲,有效提升臀部的弹性,并且有效的伸展脊椎和肌腱,以便于拥有完美的下半身曲线。

亲子减肥瑜伽二:船式

瑜伽做法:先让身体坐在地面上,双脚向前伸直,背部保持挺直,开始呼气,并且身体的躯干向后靠,同时让双脚抬起离开地面,脚趾向前膝盖绷直使腿笔直,依靠臀部的力量平衡整个身体,腿部与地面保持60-65度,将动作保持30秒钟的时间。

瑜伽功效:船式瑜伽动作能够有效缓解腹部的胀气,减轻肠胃疾病的发病率,增强肾脏功能,并且还能有效消除腰腹的脂肪,让腰身更加妙曼纤细。

亲子减肥瑜伽三:增延脊柱伸展式

瑜伽做法:先让身体站立在地面上,双脚并拢,然后让双脚的膝盖直立,腰部弯下上本身自然垂下,把双手放在双脚的两边地面上,手掌心紧贴地面,眼睛注视双脚,将此动作保持均匀的呼吸6次即可恢复慢慢站立起来。

瑜伽功效:脊柱伸展式能让脊柱得到补养和加强,同时还可以强壮双肾等腹部器官,有效缓解女生经期的不适,更重要的是能增加血液循环,促进新陈代谢,达到瘦身养颜的双重效果。

扩展阅读:

母其弥雅减肥瑜伽

郑多燕减肥瑜伽

瘦腰腹瑜伽

产后减肥瑜伽